wiosłowanie sztanga

Poniedziałek, 19. czerwca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. Najważniejsze że popracowało to co powinno. 1B. [...]

Środa, 12. lipca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. [...]

Wtorek, 25. lipca - DT FBW - dzień 15-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Wszystkie serie bardzo dobrze, fajne czucie. Druga seria [...]

Poniedziałek, 5. marca - DT Napoje: ok 2 litry wody, 1x rooibos, 1x kawa, 1x melisa Warzywa: oj, zamuliłam - poza marchewką, cebulą i selerem naciowym w obiedzie nie zjadłam żadnych warzyw Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre, ale po pracy siadło i znowu się wieszałam Aktywność: trening na siłowni 1A. [...]

Sobota, 10. marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 1x rooibos, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: ogórki kiszone, szpinak świeży Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg [...]

Zaległe wypiski: Niedziela, 18. marca - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg [...]

Zerknąłem na tematy podwieszone i znalazłem fajny plan Roniego. Po przerwie, którą miałem będzie ok? Myślę, że plan góra/dół będzie lepszym rozwiązaniem niż push/pull Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi [...]

PN - przysiady/przysiady ze sztangą 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10 - [...]

ANKA - jak się zapuściło to teraz trzeba pokutować %-) spoko, wszystko pod kontrolą, jak na razie nie jestem jakoś na specjalnie głodna DORIS - nie wiem co miałaś na myśli }:-( ___________________________________________________________________________________________________________ 19.03.2015 DT Wpadł do mnie Mody na trening łap :-) za bardzo [...]

03.04.2015 DT Dziś wybrałam się do Rudy – konsultacja + trening :-) przy okazji spotkałam Sylwię, po treningowo foty (które są u niej w dzienniku), pokręciłyśmy razem kardio i przynajmniej czas szybciej zleciał %-) Haha jakoś tak wyszło, że przed treningiem się nie zważyłam, dlatego w przyszłym tyg również zawitam do Rudy ;-) w każdym razie, [...]

SEBA - piszesz i masz %) burger będzie w zestawie %) ale teraz nie wolno Ci podjadać!! %-) _____________________________ 23.04.2015 DT rano na czczo 40 min orbiego, później PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 25-20-10-10 (z progresja, ost seria drop) 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 4 x 12+12 (12 ruchów chwyt [...]

[...] już jednorącz 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) 3 x 12 (akcent na górę pleców) Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała 3 x 12+12+12 4. SS wiosłowanie końcem sztangi 3 x 8 Ściąganie drążka podchwytem 3 x 15 + 5 5. Unoszenie bioder na piłce bosu z kettlem 3 x 12 + 20 bez ketla 6. Wznosy tułowia na rzymskiej 3 x [...]

[...] 4 serie po 20 powtórzeń nachwyt 4 serie po 20 powtórzeń BRZUCH: 300 brzuszków na krześle Środa: PLECY: podciąganie na drążku, nachwytem szeroko 4 serie po 15 powtórzeń wiosłowanie nachwyt 4 serie po 8-10 powtórzeń wiosłowanie podchwyt 4 serie po 8-10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK [...]

Hej! http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Zaległa Wpiska od Obłego, który niestety ciągle boryka się z problemami technicznymi żeby nie powiedzieć nie ogarnia techniki :))) /SFD/Images/2015/12/31/24deeb1a1ba54cc49343aeac040f6bc4.jpg Trening powoli zaczyna mnie nudzić, czuję, że powoli zaczynam się [...]

bili: spokojnie, jutro skncze, tym razem obiecuje... Autor: Bedzie hard-core, ale wina po stronie sprzetu... nie powinienes sie przetrenowac, bo powt ograniczylem do 15... wiec widze to tak: ***nogi: -wykroki ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max15p -przysiady ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, [...]

[...] B: Uda: Prostowanie nóg w siadzie – 3 serie, 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w siadzie – 2 serie, 15 powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) – 3 serie, 15 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę – 3 serie, 15 powtórzeń Barki: [...]

PON klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12-10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 12-10, 8, 6 (czy lepiej dać może rozpiętki?) 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ). 12-10, 8, 6 triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15-12, 10, 8 2.wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 [...]

[...] będzie to dobry wstęp do klasycznego splitu który planuje na początek stycznia. Mój PPL będzie wyglądał tak: pull: martwy ciąg 3* 8-10 drążek nachwytem 3-5* max sztanga wiosłowanie 3* 8-10 szrugsy 3* 8-10 uginanie sztangą 3* 8-10 uginanie młotkowe 3* 8-10 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3* 10-12 push: militarne strojąc 3* 8-10 [...]

03.12.2014 I dzisiaj znowu tak jak być powinno :-) Trening: 1. Wiosłowanie nachwytem 12x51kg 12x56kg 12x56kg 10x61kg 12x66kg 2. Martwy ciąg 10x66kg 10x71kg 10x76kg 10x81kg 8x86kg 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 45st Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i jest całkiem spoko:-) Fajnie można wyizolować plecki, bez zbędnego bujania :-) [...]